正念朗读让生活更美好
你知道吗?亲爱的朋友
声音有温度
正念是此时此刻不间断的对当下的觉知，同时保持非评判，培养自我智慧和对己对他人的慈悲。
自麻省理工学院分子生物学博士乔‧卡巴金（Dr. Jon Kabat-Zinn）1979 年创立正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）以来，正念在西方的运用与研究，已从医学、心理治疗，扩展到各级教育、运动、政府、企业。包括哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学等高等学府，以及谷歌、脸书、推特等知名机构都在推行正念。
正因如此，正念减压（MBSR）被西方主流舆论频繁推崇热议，在社会各界被广泛练习并掀起一种生活、工作方式的革命，被各大主流媒体竞相报道，还登上了美国《时代》周刊的封面，以《The Mindful Revolution》（译为：正念革命）为题做了专项报道。
2011年，自正念减压创始人卡巴金博士的中国正念之旅开始，大众对正念的关注度一直在持续增长，下图是2011年至今，“正念”一词的搜索指数趋势及媒体指数，非常直观地体现了这一增长趋势。
正念朗读是什么
正念朗读，是正念（Mindfulness）和朗读疗法（ Reading Therapy）两种方式的结合。正念朗读，无需标准的普通话，那是在觉察后的灵魂声音的释放，是情绪本真的表达。去感受我们自己看到的，听到的，以及感受到的。通过这种方式触发大家对于自我的觉知。在正念朗读中，朗读承载着正念觉知·当下·非评判·慈悲与智慧等内容的深刻体验，是内心情感的抒发。并不需要什么专业的朗读技巧和标准的普通话，是一种情感的真实表达。
正念朗读用即兴的方式通过人声练习，即兴戏剧，诗歌创作，国学五经，带领你一一体验。
正念朗读中的自由书写，让你把内在的智慧流淌出来，写你心中想写的，唱你心中所唱的。正念朗读是内心觉察的全然展现，时而哼鸣，时而低吟，时而高亢，时而沉默，时而急速，时而低缓。那是身心合一的美妙境界，这种生命的吟咏能敲醒麻木的灵魂，自然升起内在的智慧和对他人的慈悲。正念朗读中声音的练习必不可少
改变情绪的正念朗读是我们探索自己内在智慧的大道之门。在正念朗读中，我们去深层次的探索并觉知我们的内在动机，行为模式，更好的进行自我关怀，重新发现：我们内在最真的那部分，本就完好的存在。
正念朗读工作于整个身体、心灵、精神，结合了正念减压、声音动作、正念催眠与人声疗愈等多种智慧的实修方法，透过正念朗读和人之情绪联结，层层打开多重身体的觉知与创造力，建立与自己潜意识的连接，觉察情绪，正念回应，使我们在改变情绪、亲子关系、人际沟通、舞台朗读等各个层面成长受益。
杭凯老师一直学习声音动作治疗、人声治疗和戏剧治疗等艺术疗法，成为一名MBSR教师后，他一直在全国各地教授相关课程。
杭凯老师还专于播音主持的教学以及国学五经诵读的传播。在过去的12年里，他一直在中国传媒大学南广学院播音与主持学院任教。
他还担任南京自然医学会艺术疗法分会主委，南京科普作家协会理事，南京老年学学会理事。杭凯老师整合了自己的全部技能知识与丰富经验，推出了以正念为基础的正念朗读疗法。
正念朗读有什么作用呢？
正念朗读可以帮助人们缓解各种各样的心理烦恼与痛苦：从普通的烦恼、不满情绪、过分敏感的习惯，一直到像焦虑、抑郁等不良情绪。同时还能提高免疫力，让人们活得更轻松快乐，改善人际关系，提升幸福感。
正念朗读可以帮助慢性病患者，如饱受高血压，糖尿病疾病折磨以及慢性疼痛的人，或者癌症患者的身体上的痛苦，通过正念朗读体验获得新生。
正念朗读可以提高幸福生活的质量，你会经常发现没有觉知的大脑不是生活在对未来的焦虑，就是陷入对过去的痛苦，通过正念朗读的课程训练，能够使人活的更好。
正念朗读可以帮助那些发声出现问题，如：口吃，羞于公众场合表达或者热爱但朗读进入瓶颈的朋友们迅速提升朗读能力，有一个质的飞跃。
正念朗读可以让心理咨询师和热爱心理健康事业的朋友有一个更好的自我成长，同时也为其提供了一种新的艺术疗育方法。
"正念朗读"不是只从横膈膜发出声音，而是让身体、心智、灵魂整体参与到这个过程中，达到最全然的表达。通过正念、催眠、呼吸、动作、意象、朗读、歌曲、即兴的疗愈原则， 提供探索自我的机会，也为情感的存在、表达、转化提供了空间。
这是一场非同一般的正念朗读
「正念朗读五周之旅」为我们提供了 一 系列容易学习运用的方法 ，以培育潜在的正念朗读声音疗育力，去睿智地响应生命历程中的种种挑战 ，在不确定的生活波浪中「安住自在」。
一分钟认识导师
带 领 导 师
杭凯
资深主持，2003年首开先河策划主持国内第一档以身心健康为内容的广播节目。二级心理咨询师，MBSR麻省正念减压合格师资，MBCT牛津正念认知疗法教师，国内首批人声疗育师，声音动作治疗师（四阶毕业）,临床催眠治疗师，高级营养师，执业药师，南京作家协会理事，南京自然医学会艺术疗法主委，中国传媒大学南广学院特聘教授，东方语言文化发展研究院专家指导委员会副主任、正念朗读研究室主任。正念领域，受训于牛津大学正念中心的正念认知疗法（MBCT），完成四个模块专业训练，并已带领MBCT八周课程。直训于美国麻省大学正念中心导师Jon Kabat-Zinn；直接受训于牛津大学正念中心导师Mark Williams；直训于国际声音动作疗育协会培训总监Christine及英国戏剧治疗专家John Bowtell ；直训于肯塔基大学心理学教授Ruth Baer以及牛津大学正念中心培训师Alison Yiangou。曾为诸多机关、企事业单位进行培训和讲课。其中部分单位有：南京大学、江苏省人民医院、福特公司、南京财经大学、南京图书馆、常州国税局、中国电信、华为科技、新华书店、宁海中学、中央路小学等…长年用正念·催眠和人声·戏剧·声音·舞动等艺术疗法服务来访者，演讲“正念朗读·声动疗愈”等专题近百场。
上课时间：2020年8月
星期五晚上19:00-21:00
上课地点：安静、舒适
上课对象：所有对正念朗读感兴趣的学员。
上课设备：速度良好的网络、带摄像头的电脑或其他装置（如: iPad）,耳麦（内置或外置）。
课程参与要求：因各种原因最多缺课不得超过两次。
课程认证：完成课程者将得到上海浦东东方语言文化发展研究院培训证书。
课程直播平台：https://zhumu.com/课前会向大家提供进入zhumu的链接。可以在电脑或通过智能设备进入课程( PC、Mac、iPhone/iPad、安卓手机/平板)，或者进入https://zhumu.com/网站，以所提供的会议ID登录即可。正式上课前会提前测试，测试时间另行通知。
课程大纲
说明会 正念朗读五周之旅
第一周 声音中的自动导航
第二周 你的心跑到哪儿了
第三周 朗读中觉知你的情绪
第四周 声音动作和正念诗歌
· 课 程 费 用 ：1800元
主办单位
南京正念健康咨询中心
南京大道之声健康文化传媒有限公司
东方语言文化发展研究院正念朗读研究室
等你来蜕变
✎ 学员甲的分享：
参加正念朗读声音训练，印象最深的一次是因为长期照顾生病的母亲，爱朗诵的我很久没有时间，也没有心情朗读了。甚至声音都不太能发出来了。一个周四的晚上，在正念朗读工作坊，跟随杭老师发“呜”音，想象着用身体的各个部位发出“呜”音。接着根据自己的感觉随意发出“啊”音。刚开始不能尽情地发声，感到拘谨，杭凯老师提醒大家回到纯真的自由自在的我，把外在的躯壳捆绑自我的枷锁去掉。让本真的自由的声音发出来。最后杭老师让我带领大家朗读《母亲的爱》，和已往不同的是这次是发自内心的朗读，而不是声音或形式上的朗读。是全身心投入的朗读。
感恩杭老师的带领，感恩大家的陪伴，让我释放了很多压力和情绪，走在回家的路上能感觉嗓子通畅了，能感觉声音从脚底到头顶，以前没有这样的感觉。奇怪前面嗓子一直打不开，还有痰和疼的感觉，气息也短，现在好像都没有了，嗓子也不疼了，还能深呼吸了。正念朗读，不仅能抒发情感，拓宽音域，还能释放压力，疗愈身心。
✎ 学员乙的分享：
作为一名播音生，我一直因为性格不够外放而难以进步，但在正念朗读中，声音疗愈法让我渐渐释放自我，和大家在一起，在放下了平日生活里的枷锁之后得到了真正的放松。正念朗读让我从一个默默无闻的男孩一步一步成为舞台上侃侃而谈的演说家，更让我的艺考一帆风顺，让我能够轻易发现生命中的美好，感谢正念！
✎ 学员丙的分享：
本来我是一个很腼腆放不开的人，但是当我接触到杭老师的正念减压以后我仿佛变了一个人，变得阳光向上不再害怕和别人交流，敢于在别人面前展现自己，整个过程都是在欢乐的氛围中进行的，杭老师也一直很照顾我，非常的谢谢他。在这里，我也遇到了许多的人他们都非常的照顾我，有一种家的感觉。
✎ 学员丁的分享：
我爱朗诵，爱表演，爱美妙的声音，爱美丽的肢体语言。终于有一天，来到了杭凯老师的课堂。他一张嘴发声，我就被吸引了，我多么希望，我也能学会他的发音方法。通过学习，我得到了深刻的体会和领悟……在杭老师的指导下，我知道了如何认真深刻的去理解文章的含义，用心去体会，把自己融入到那时那刻，真情流露…
温 馨 提 示
1.2020年7月18日前退课者，将于本系列活动结束后两周内办理退款，可退款80％；之后或当日缺课，恕不退费。
2.参加“正念朗读五周之旅”课程项目并已完成注册缴费的学员，进入报名链接提交个人信息即可。
3.课程需满足一定学员数量方开课；如因不可抗力导致课程日期变动，会尽早通知。
报 名 方 式
若有问题，请备注“正念朗读”
咨询课程顾问微信号marcia_1611
（咨询前请先详细阅读前文）
用完整的自我，体验自在和自由
